夏に向けてダイエットしてきたのに、
梅雨がやってくるとジムやウォーキングのために
外に出るのが億劫になりませんか？
濡れたくないし、どんよりした天気はテンションも下がるし…
でもせっかく続けてきた運動はやめたくない。
梅雨こそダイエットのラストスパートをかける時ですよね。
じゃあどうするか。家の中でやるしかない！
体を動かすスペースとすきま時間を使って、気軽に運動しませんか？
梅雨に負けないダイエットは準備運動から
今回は自分の体１つでできるエクササイズと、お助けアイテムを使ったものをご紹介します。
・まずはストレッチなどの準備運動(ウォーミングアップ)から始めましょう
準備運動は、けがの予防になるだけでなく
体の血行を良くすることで脂肪の燃焼効果アップが期待できます。
徐々に体へのスイッチを入れることで、急な心臓や血管への負担を抑える役割もあります。
また終わったあとも行うことで(クールダウン)
筋肉痛を軽減出来たり、疲労回復の促進になりますよ。
ウォーミングアップは全身がスムーズに動く～！
という感覚があるのでぜひ行ってください。急がば回れです！
体１つでできる運動
・スクワット
筋肉に働きかける無酸素運動は一見ダイエットには向かないように感じます。
ですが太ももにある大きな筋肉を動かすことにより、代謝を上げるので
結果として体全体への燃焼効果が期待できます。
やってみると、お腹の筋肉にも効いているのがわかります。
正しいやり方で行えば、お尻や背中も引き締まった体へと変わっていきます。
・腰まわし
かなり前に流行ったダイエット法ですが、根強い人気があります。
ダイエット効果だけでなく、腰痛の改善も見られたりと良いことづくめです。
個人差はあると思いますが、私は便秘にも効果がありました！
結果を早く出したくても、勢いよく回すなど
間違った方法で行うと腰を痛める原因になりますので注意しましょう。
自分の腰に浮き輪があるのをイメージしてください。
浮き輪の内側をゆっくり沿わせる感覚で腰を回すのがポイントです♪
アイテムを使った運動
・踏み台昇降運動
地味な運動に見えますが、あなどるなかれ。結構全身に効きます。
最初は10分くらいから、無理をせずに少しずつ運動時間を伸ばしていきましょう。
音楽を聴きながら・テレビを見ながらできるので、あっという間に時間が過ぎます。
踏み台はネットショップやホームセンターなどで購入できますし、
雑誌などをガムテープで束ねても作れます。
例えば、高さ10～15㎝ほどのダンボールにいらなくなった雑誌などを
ぎっしり詰めてお手製の踏み台にすることもできます。
自作する場合は、踏み外すことがないよう踏む面を大きく、
そして体重を支えられるようにがっちりと作りましょう。
・DVDまたはYouTube動画
エクササイズDVDと言えば、
どれにしようかと悩んでしまうほど、日々新しいものが発売されていますね。
YouTubeでもとても丁寧な解説付きで
ダンサーの方、ヨガやスポーツインストラクターの方が多くの動画を配信されています。
- 気分の上がる音楽で楽しくダンスしたい方
- ストイックに体を絞りたい方
- リラックスした状態でヨガを行いたい方
目的・好みに合わせて、無理なく続けられるものを選んでみてください。
DVDや動画の良いところは励ましてくれたり、誰かと一緒に運動してる感じがあることです。
私はかれこれ6年ほどカーヴィーダンスの樫木先生に「いいよ～その調子！」と
励まされ、これまで続けてきましたよ(笑)
まとめ
いかがでしたか？
どれも自宅で気軽に行える運動ではないでしょうか？
今回ご紹介した運動は、私も日頃からすきま時間を使って行っています。
おかげで目標としている体型の維持ができていますよ！
運動で大事なことは長く続けることですよね。
梅雨の間の運動不足解消にお役立て頂ければ嬉しいです。
ダイエットは、どれか一つだけを行えばいいというわけではなく、
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行ったり、正しい食生活も大切です。
頑張った分だけ、夏を思い切り楽しめるはずです！
梅雨の天気に左右されず一緒にがんばりましょう！